Estimează câte calorii consumă organismul tău în repaus și care este necesarul zilnic pentru menținerea greutății. Vei vedea separat cele două valori, ca să înțelegi ce reprezintă fiecare.
COMPLETEAZĂ DATELE
Calculator IMC
Estimare orientativă pentru adulți.
Necesar orientativ de apă
Estimare simplă bazată pe greutate.
Necesar caloric
Estimare Mifflin–St Jeor pentru adulți.
Calculatoarele oferă estimări generale și nu înlocuiesc evaluarea medicală sau nutrițională individuală.
Calculator calorii: energie de repaus și menținere
Calculatorul folosește ecuația Mifflin–St Jeor pentru energia de repaus: 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă (ani), apoi +5 pentru bărbați sau −161 pentru femei. Energia de repaus reprezintă consumul estimat al organismului în repaus, nu totalul întregii zile.
Pentru menținere, estimarea se înmulțește cu un factor convențional de activitate: 1,2 sedentar, 1,375 ușor activ, 1,55 moderat activ și 1,725 foarte activ. Acești factori sunt aproximații practice, separate de ecuația originală. Munca fizică, pașii zilnici și antrenamentele influențează alegerea; câteva antrenamente pe săptămână nu compensează automat o zi petrecută pe scaun.
Exemplu: un bărbat de 30 de ani, 80 kg și 180 cm are aproximativ 1.780 kcal/zi energie de repaus. Cu factor 1,55, estimarea de menținere este 2.759 kcal/zi. Observă evoluția greutății și nivelul de energie pe mai multe săptămâni. Rezultatul nu stabilește automat un deficit caloric și nu garantează slăbirea.
Întrebări frecvente
Ce nivel de activitate aleg?
Sedentar descrie o zi cu mult stat pe scaun și puțină mișcare; ușor activ presupune mișcare regulată ușoară; moderat activ înseamnă activitate consistentă; foarte activ descrie efort frecvent și intens. Factorii sunt estimări, nu măsurători.
Acesta este numărul de calorii pentru slăbire?
Nu. Rezultatul estimează menținerea. Un deficit se stabilește separat, în funcție de context, evoluția greutății și evaluarea nutrițională.
De ce rezultatul diferă de ceasul de fitness?
Ecuațiile, dispozitivele și jurnalul alimentar folosesc estimări diferite. Necesarul real se evaluează în timp, nu dintr-o singură cifră.
Metodologie și limite
Ecuația Mifflin–St Jeor, Mifflin și colaboratorii, American Journal of Clinical Nutrition (1990), DOI 10.1093/ajcn/51.2.241. Factorii de activitate sunt aproximări convenționale separate de ecuația de repaus. Actualizat la 2 octombrie 2026.